在壓力中，相信自己能綻放；在茶香裡，學會溫柔對待自己

您好，我是茶路掌門，茶沒有好壞，“人”才有！親愛的你，是否也曾在辦公桌，感覺電腦螢幕上的待辦清單怎麼也做不完？是否也曾深夜裡，收到主管的訊息，瞬間心跳加速、睡意全消？  放心，你並不孤單。面對壓力，我們都走在同一條成長的路上。讓我們像老朋友一樣，聊聊如何用科學方法來看待壓力，用更溫柔、更堅定的心，一起走出一條更從容的辦公之道。

 1. 壓力，像一位在背後推你一把的「教練」

現代辦公室的生活免不了面臨各種挑戰，像是專案死線、人際互動、年度績效考核…… 事實上，壓力就像一位一直陪在你身邊的「教練」，提醒你：「嘿！你可以更好，你有潛力！」  科學研究告訴我們，壓力並不一定是絕對負面的。真正影響我們表現的，是我們如何解讀並應對壓力。當我們學會跟這位「教練」好好相處，它或許能激勵我們突破極限，創造超常表現。

 2. 兩種「心態模式」，決定了壓力的走向

 威脅模式（Threat Response）

身體處於緊張狀態：血管收縮，血壓升高  

皮質醇大量分泌，睾酮下降  

容易陷入焦慮、想逃避的情緒，無法好好發揮

 挑戰模式（Challenge Response）

血管擴張，為大腦和肌肉提供更多氧氣  

適度的皮質醇、較高的睾酮讓你更有自信  

感覺整個人精神抖擻，更能專注在工作或考驗上

就像我們常說：「同樣是壓力，看你是讓它成為驅動力，還是把你壓得喘不過氣。」  關鍵在於你對自己資源與能力的評估：如果你相信「我可以多尋求協助，多發掘資源」，身體和心理就更容易進入挑戰模式。

讓我們舉的案例說明，Claire 在年度考核前，一度感到「完蛋了，主管一向嚴苛，這次一定會被各種刁難。」結果她一想到考核就坐立難安，甚至失眠。後來，同事告訴她：「別怕，其實主管很欣賞你之前主動解決流程問題。你可以準備好具體數據，清晰呈現自己的成長與貢獻。」聽完後，Claire調整了策略，也重新審視自己在一年內的進步。她發現確實有不少可說的亮點，一下子信心大增。面對考核時，她反而意外地展現了比平日更沈著的專業度。這就是從「威脅」轉為「挑戰」的妙處。

 3. 成長思維：相信自己會越來越好

相信「人的能力可以透過學習與努力，不斷突破」，是卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）提出的「成長思維（Growth Mindset）」。  當遇到困難時，我們可以問問自己：「我可以怎麼做得更好？」而不是「我是不是不夠好？」容許自己犯錯、容許自己不完美，因為失敗只是下一次前進的踏板。在每一次「壓力」考驗下，都有機會展現出一個版本更好的你。

 4. 自我暗示：將「緊張」視作「在預備衝刺」

很多研究顯示，簡單的自我暗示就能顯著改變我們的生理反應：  

> 「我的心跳變快、手心出汗，代表我正在進入戰鬥狀態，這是好事！我的身體在加油助力！」

把緊張感當成「動能」， 而不是「墜落的信號」。  

想像你正在跑步比賽的起跑線上，心跳加速的那一刻，不是害怕，而是期待能一鼓作氣衝向終點。

看看Wayne在面對重要簡報，他是怎麼做的。Wayne要在公司高層前進行一場關鍵簡報，緊張得一晚上翻來覆去睡不著。到了隔天，他在廁所默默告訴自己：「現在的我，正是最專注、最能激發潛力的時刻。呼吸加速，是因為身體要給大腦更多氧氣！」這種正向的心態讓Wayne在台上雖然還是有些緊張，但並沒有影響邏輯與表達，反而使他格外專注。會後，他收到上司的肯定，並且得到更多參與決策的機會。

 5. 在忙碌之餘，留一點空間給自己 —— 用茶來安撫心靈

無論壓力如何轉化，我們都需要適當的「緩衝區」，讓自己從高壓的環境中稍作喘息。茶，就是一個溫暖又貼心的選擇。

1. 三五分鐘的「茶時間」  

   暫時關掉通知，把電腦螢幕放在一旁，用一個小小儀式感來泡茶。  

   看著茶葉在熱水中舒展，聞著淡淡茶香，聽著水聲、感受溫度…… 這是一段照顧自己感受的時刻，也是一種「正念（mindfulness）」練習。

2. 茶多酚與放鬆  

   綠茶、烏龍茶或紅茶，都含有能促進血液循環的成分，配合茶氨酸能帶來放鬆與提神並存的效果。  

   不需要特地準備昂貴的茶葉，辦公室裡常見的茶包，同樣能提供舒壓的陪伴感。

3. 茶與人際連結  

   在公司休息區，邀約同事一起來杯茶，聊聊最近的進展與困擾。  

   有時一兩句貼心的關懷，就能化解堆積許久的煩悶。讓壓力不再只是個人的事，也是一場彼此陪伴與支持的旅程。

在壓力中，相信自己能綻放；在茶香裡，學會溫柔對待自己

親愛的你，或許工作還是很忙，還是有很多事等著你去處理。可你要記住：  

你並不孤單，我們都在學習如何更好地與壓力相處。  

壓力既能成就你，也能壓垮你，關鍵在於你的心態與資源運用。  

成長思維能給予你力量，自我暗示能讓你抓住那股衝勁。  

別忘了，偶爾停下腳步，泡壺茶，讓熱水、茶香、深呼吸陪伴你，感受自己正靜靜地回到一個安穩的狀態。

壓力，從來不是只有痛苦的存在；它也在推著你，走向更能發揮潛力的自己。願這篇文章能在你覺得壓力沉重的時候，像朋友一樣給你多一點溫暖、多一點鼓勵。下一次感到胸口緊張、腦袋混亂時，請找個安靜角落，給自己幾分鐘，用一杯茶，慢慢地安撫心緒、整理思緒。 期待在未來的某一天，你回頭看這段忙碌時光，會對當時的自己說：「還好我沒有放棄，也多虧我讓壓力變成了成長的養分。感謝那杯溫暖的茶，曾在高壓的時候，輕輕地陪伴了我。」  

祝你工作順心，也祝你在壓力與茶香之間，找到最自在、從容的自己。